なわとびダイエットの概要
最近、非常に注目されているのがなわとびダイエットです。
やり方はとても簡単で「20分以上ひたすら跳ぶ」だけ
なわとびは気軽に簡単に出来る運動ですから運動が苦手な人でも最初は戸惑うかも しれませんが、すぐになれるはずです。かなり消費カロリーが多いですから、ダイエット効果も 抜群ということです。
そういえばボクサーがなわとびしてますからね。ボクシングの練習メニューに取り入れられて いることを考えると減量効果とステップを鍛えるのにいいのかもしれないです。
なわとびダイエットの運動時間の目安は、先ほどもいいましたけど1日に２０〜３０分ほどです。 ただ、ジャンプするという単純な運動ですが、けっこうハードです。やればわかります。
２０〜３０分を連続で跳ぶのは飽きるし、疲れるということもあると思いますからボクサーの ように３分間を最低５，６セットは実行するというやり方でもいいです。
なわとびダイエットの効果をさらに上げるには？
・なわとびを跳ぶ時間を増やす
のほかにもより効果的になわとびダイエットをする方法がありますが、それは跳ぶ方法を変える ということなんですね。両足をそろえて跳んでいる人がほとんどだと思いますが、これを片足 ずつあげて跳ぶようにします。
ボクサーの練習ではこの片足ずつあげて跳ぶ方法がメインなんですね。ボクシング式の跳び方は スピードをあげて数をこなすことが出来るうえ、両足跳びより疲れないので長く跳べるという こともあります。
● 片足2回を飛び、そのあともう片足を2回跳ぶ （繰り返し）
つま先立ちで跳ぶことで、ふくらはぎや足首の引き締めにもつながるので是非やってください。
なお、ここでの注意点はアスファルトの上で、縄跳びをしないということです。硬い地面で縄跳び をすると足首を痛めやすいです。できれば土の上がいいと思います。
運動靴もクッションのよく効いたものを選ぶようにしましょう。
なわとびダイエットの効果の補足
なわとびダイエットも継続が大事です。そのためには足首や膝を痛めないように靴と地面の 柔らかいところでやるという話はしました。
なるべく毎日継続してやることが大切です。２，３日さぼると怠け癖がついてしまうので、 今日はもう遅いから、疲れたから、寒いから、風が強いからなど妥協することなく頑張らないと 成功しません。これは"なわとびダイエット"に限らず運動系はぜんぶそうですけどね。
なわとびダイエットの効果は、単純に脂肪を落とすというもののほかに、
★ジャンプ(跳躍)することで全身の筋力（特に下半身）が鍛えられる。
★心肺機能が向上する
★リズム感や俊敏性が自然に鍛えられる。
★ストレス発散、気分転換
痩せるという目に見える効果はもちろんですが、身体も引き締まってきますし、精神的にも 気持ちがいいので続くはずです。
ただ単に跳ぶのが飽きるなら難しい跳び方にチャレンジするということでもいいと思います。 その練習がそのままいい運動になりますからね。
